Vashiány, avagy hogyan vegyük észre, és mit tegyünk ellene

A vashiány egy igen gyakran koptatott kifejezés a sportolók körében, minden edző és táplálkozási tanácsadó óvja tőle azokat, akik rendszeren mozognak, sportolnak. A folyamatos edzések és sportolás mellé ugyanis szervezetünk nagyobb igényt tart a vasra is, így ilyenkor érdemes jobban odafigyelni, hogy megfelelő mennyiséget vigyünk be belőle.

A vas fontos szerepet játszik az izomtömeg növelésében, az oxigén szállításában, emellett támogatja az iderendszer funkcióit, hiánya viszont negatív hatással lehet szervezetünkre.

A vashiány tünetei közé tartozik a letargia, szédülés, kimerültség, töredezett körmök, hajhullás, fejfájás és ingerlékenység, melyet könnyen felismerhetünk magunkon.

Mivel a vas segít oxigént szállítani vérünkben, hiánya gyengíti szervezetünk oxigénellátását, ami szükséges lenne az izmok regenerációjához, az agyműködéshez, valamint az egészséges bőrhöz és körmökhöz.

A vashiány több dologra is visszavezethető. Ilyen például a kevés vasbevitel, a nagyobb vérveszteség, gyenge felszívódás, vagy betegség. Előfordulhat akkor is, mikor szervezetünknek megnő a vasigénye, mint például terhesség során, intenzív edzések mellett, vagy akár izomtömegnövelés esetén is.

Szerencsére a vaspótlást egyszerűen is megoldhatjuk, hiszen a DrVit táplálékkiegészítő webáruház kínálatában az étrend kiegészítő vitaminok számos változatában megtalálható a vas, mint ásványi anyag.

Természetesen pedig az alábbi élelmiszerekben fordul elő:

  • Osztriga, kagyló
  • Szardínia
  • Sovány marhahús
  • Csirke- és pulykahús
  • Sonka
  • Tofu
  • Bab és lencse
  • Egyes gabonapelyhek
  • Spenót, brokkoli
  • Kesudió, tökmag